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TELLO EN EL PÓDIUM DE LA SAN SILVESTRE TOLEDANA

Toledo, 07 de enero de 2020. La multitudinaria carrera de la San Silvestre toledana fue un año más un espectáculo. Más de 5000 corredores recorrieron las calles de Toledo, acogidos por la gran multitud que les daba ánimo y fuerzas para terminar la carrera.

Una vez más Tello se sumó a esa noche festiva, junto con la Alcaldesa de Toledo, Milagros Tolón, representantes del ayuntamiento y Liberbank, y de Noelia Pérez González, Directora general de deportes de la JCLM. Una velada en la que se sentía compañerismo, amistad, alegría y mucha solidaridad. Ingredientes que durante todo el año nos han ido acompañando día tras día, así como uno de nuestros valores principales, fomentar los hábitos saludables. Y se demostró en el podio, ya que nuestra compañera Leticia Castro quedó en el tercer puesto de la absoluta con un fantástico resultado de 32:23. Acompañándola estuvieron en primer lugar María Varo (28:47) y Sonia Ruíz (29:31)

En la categoría masculina el ganador fue Abderrahmane Aferdi con un fantástico resultado de 24:29, seguido de Ángel Ronco (24:38) y Ángel Sánchez (24:40)

Muy orgullosos de todos los compañeros que participaron llevando la insignia de Tello y sus valores. Una jornada espectacular donde el deporte fue el protagonista.

¡Enhorabuena!

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CONSEJOS PARA CORRER POR LA PLAYA

Con la vista puesta en las vacaciones y en esas ganas de pisar la playa, hoy queremos contarte algunos secretos para que correr por la arena no acarree lesiones indeseadas. Eso sí, acuérdate de hacer ejercicio y de acompañarlo con una dieta sana, equilibrada y con una buena dosis de nuestros productos de la gama Sano, sano, que son bajos en grasas y resultan ideales para tus tentempiés, tus bocatas y tus recetas habituales.

Recuerda que, aunque está bastante extendida la opinión de que caminar por la orilla de la playa es muy sano porque activa la circulación y previene la aparición de varices, los expertos no consiguen ponerse de acuerdo en si correr por la playa es bueno o no tan bueno para nuestro organismo.

Ventajas de correr por la playa

Al correr por la arena lo hacemos por un terreno que opone mayor resistencia a nuestra actividad, así que se trata de un ejercicio de mayor intensidad. Además, como el ambiente es húmedo, la presión atmosférica es más baja y la temperatura es suave, estaremos mejorando nuestra respiración. Y como estarás corriendo en un ambiente nuevo con el sonido acompasado de las olas, tu nivel de estrés bajará y tu motivación crecerá.

Desventajas de correr por la playa

En contra podemos encontrar que al correr por un terreno desnivelado y no demasiado firme, tu carrera se verá afectada. La orilla de la playa suele tener cierta pendiente y la cadera quedará desnivelada y una rodilla más flexionada que la otra. De ahí que puedan aparecer lesiones y que si tienes alguna dolencia en las articulaciones o en los tendones quede totalmente desaconsejado este ejercicio.

Por último, las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar la deshidratación, por lo que debes tener siempre una bebida a mano para evitarlo.

Consejos para correr por la playa

  1. Si eres principiante, corre siempre con zapatillas. Recuerda que tus pies están acostumbradas a ellas y que si lo haces descalzo echarán de menos la protección, el rebote y el soporte que le regalan. Además, así te ahorrarás pinchazos de caracolas o piedrecitas. E incluso alguna lesión que no deseas.
  2. Corre por la arena húmeda. Allí el terreno es más firme, la arena está más compacta y tus músculos se sentirán más seguros. Así evitarás sobrecargas y torceduras inesperadas. Y recuerda que si te apetece correr por la arena seca o por el agua, lo mejor es que lo hagas en series cortas y no demasiado intensas. 
  3. Nada de carrera continua. Si tenemos en cuenta que un entrenamiento en la playa supone un gasto energético de 2 a 2,5 veces más, con pasar 20 o 30 minutos corriendo será más que suficiente. No te sobreesfuerces. Al fin y al cabo, sigues estando de vacaciones, ¿no?
  4. Cuidado con el calor. Sobra decirlo, pero evita las horas centrales del día para hacer tu ejercicio. Los primeros momentos del día o aquellos en los que el sol ya está bajo y el calor ha remitido son los mejores para salir a correr un rato.
  5. Presta atención a tu piel. Incluso cuando está nublado, correr por la playa puede ser un deporte de alto riesgo para tu piel. No olvides utilizar protección solar de alta graduación para evitar quemaduras. 
  6. Aprovecha para darte un chapuzón. Nada como un buen remojón para refrescarse después de una carrera intensa. ¿Hay algún premio mejor estando en la playa?

¡Esperamos que estos consejos te ayuden en tus próximas vacaciones! Ahora ya sabes, pásalo genial :) ¡Felices días libres!

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5 JUEGOS QUE PUEDES PRACTICAR CON TUS NIÑOS AL AIRE LIBRE

Los niños son el alma de cualquier casa. En Tello lo sabemos, por eso nos preocupamos por que crezcan sanos y fuertes tomando nuestros productos. Y como nos encanta esta época del año en la que se puede salir al parque o al campo sin preocuparse por el frío o la lluvia, hoy queremos proponerte algunas actividades al aire libre para que la diversión no pare nunca. ¡Toma nota! Estamos seguros de que vais a querer ponerlas todas en práctica :)

El juego del pañuelo

¿Te acuerdas de cómo se jugaba a este clásico de la niñez? Primero se forman dos equipos de, al menos, cuatro jugadores cada uno. Y se elige a otro jugador para que sostenga el pañuelo en el centro. A cada miembro de los equipos se les identifica con un número de manera que cuando el que porta el pañuelo en el centro lo dice, un niño de cada equipo debe salir corriendo a por el pañuelo y regresar al punto de salida. ¡Pero cuidado! Si el jugador que lo persigue lo alcanza tocándole, ha ganado.

La carrera de la oruga

Si estás celebrando un cumpleaños o tienes que organizar a muchos niños, este juego puede ser una buenísima opción. Lo ideal es formar dos equipos, cuyos jugadores deben colocarse uno detrás de otro sin tocarse para formar una fila tipo oruga. Ponemos un balón o un globo entre cada miembro de la fila que no podrán coger con las manos. El objetivo de cada equipo será llegar hasta la meta sin que los balones o los globos caigan al suelo por el camino. El equipo que llegue primero sin que se caiga ningún balón, gana.

Las cuatro esquinas

Este sencillo y divertidísimo juego es uno de los más fáciles de poner en práctica. Solo necesitamos cinco jugadores: los cuatro que ocuparán las esquinas y uno más en el centro. El objetivo será pasar de una esquina a otra sin que el jugador del medio llegue a ocupar una de las esquinas. Y quien se quede sin su sitio, deberá colocarse en el centro.

Carrera de tres patas

En este juego es muy importante la coordinación de los niños. Para empezar, divide a los peques en parejas o tríos. Cada uno se colocará al lado del otro y después ataremos una pierna de cada miembro con un pañuelo o chaqueta. Cada pareja o cada trío tiene que llegar hasta la línea de meta, andando o corriendo para lo que será totalmente necesaria la cooperación del equipo. De lo contrario, ¡será dificilísimo mantener el equilibrio! El primer equipo que llegue a la meta es el ganador.

Bolera con botellas

¿Imaginas crear una bolera en el parque? Es muy fácil. Utiliza botellas de plástico y llénalas de agua o de arena. Y una pelota para tirarlas. Lo ideal es que organices equipos que mezclen a padres con hijos. Cada participante se colocará en la línea de distancia que se haya determinado y tiene tres intentos para hacer un pleno y derribar todos los bolos a la vez. Cada bolo que se derriba es un punto y si hay pleno, cinco puntos extra y una tirada adicional. El equipo o participante que haya conseguido más puntos al final de las tiradas, gana.

Esperamos haberos dado algunas buenas ideas para disfrutar con los niños al aire libre. ¡Estamos seguros de que vais a pasar muy buenos ratos juntos! Y de una manera sana y saludable.

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ALGUNOS SECRETOS PARA CALENTAR BIEN ANTES DE UNA SESIÓN DE RUNNING

Como ya sabes, en Tello nos preocupamos por mantener una alimentación sana y equilibrada y por practicar una buena dosis de ejercicio diario. Las evidencias científicas ya lo dicen: son el secreto de una vida larga y plena. Así que después de contarte cómo estirar bien para no sufrir lesiones después de correr, hoy queremos contarte algunos secretos para calentar bien antes de una de tus sesiones de running. ¿Preparado? ¿Listo? ¡Ya!

¿Por qué es importante calentar bien antes de empezar?

El calentamiento nos sirve para hacer que nuestro cuerpo llegue, de manera gradual, a un nivel óptimo que nos ayude a rendir durante nuestro entrenamiento. Un calentamiento completo debería permitirnos:

  • Aumentar la temperatura corporal. Elevar la temperatura de los músculos mejora el rendimiento y evita lesiones.
  • Mejorar la actividad cardíaca y la respiración. El calentamiento dilata los capilares que están en reposo, mejora el flujo sanguíneo y la captación de oxígeno.
  • Mejorar el trabajo de los músculos. Como les llega más sangre y más oxígeno, nuestros músculos se comportan mejor.
  • Activar nuestra coordinación, los reflejos y el equilibrio. También se activa el sistema nervioso y nos ponemos en alerta.
  • Proteger nuestro cuerpo: articulaciones y ligamentos. Con el calentamiento, nuestro cuerpo mejora su fluidez y evitamos lesiones.

Pero, ¿cómo sería un calentamiento completo?

Si eres un runner aficionado, un calentamiento completo no tendría que superar los 15 o 20 minutos de duración. Lo más importante es que siempre debería ir de menos a más y aumentar su intensidad de manera gradual. Además, deberíamos hacer énfasis en aquellas partes de nuestro cuerpo que se verán más afectadas por nuestro ejercicio. Y recuerda que si tus entrenamientos se vuelven cada vez más fuertes, tus calentamientos también deberían ser más largos.

Para que te hagas una idea, una tabla de calentamiento estándar podría contener los siguientes pasos:

  • Activación (2 o 3 minutos). Puedes empezar con una serie de ejercicios aeróbicos de intensidad baja como andar o trotar suavemente.
  • Movilidad articular (2 o 3 minutos). Después puedes dedicar otros minutos a rotar tus articulaciones con movimientos lentos y progresivos. Tus tobillos, rodillas y caderas bien engrasados.
  • Estiramientos (5 minutos). Como te contábamos hace unas semanas, estirar antes de correr es una manera fantástica de poner los músculos a tono y evitar lesiones.
  • Sprints (100 metros). Estos ejercicios progresivos te ayudarán a acostumbrar tu cuerpo a los niveles máximos de exigencia de tu entrenamiento.
  • Ejercicios de esfuerzo (2 o 3 minutos). De 5 a 10 repeticiones de este tipo de ejercicios te ayudarán a incrementar tu fuerza y tu velocidad. Las sentadillas, la elevación de piernas, etc. pueden ayudarte mucho.
  • Ejercicios técnicos (2 o 3 minutos). Para acabar, estos ejercicios pueden ayudarte a optimizar la energía que pones en cada movimiento, mejorar tu impulso y alargar tu zancada. Son ejercicios del tipo: carreras levantando las rodillas, laterales, hacia atrás, multisaltos…  

Esperamos que todos estos consejos te sirvan en tus planes de entrenamiento diario. Seguro que si los sigues, podrás reducir el riesgo de lesión al mínimo para poder seguir disfrutando de tus ratos de running.

 

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CELEBRAMOS EL DÍA DEL LIBRO CON ESTOS 5 TÍTULOS PARA ALIMENTAR EL CUERPO Y LA MENTE

El Día del Libro siempre es una buena excusa para reencontrarse con la lectura. A veces nos falta tiempo entre los quehaceres del día a día, pero todos sabemos lo importante que ser evadirse con historias de ficción, encontrar nuevas recetas o descubrir consejos con los que llevar una vida más plena y saludable.

A nosotros nos encanta leer. Por eso queremos celebrar tan cultural efeméride, recomendándote estos 5 libros con los que alimentarás cuerpo y mente.

Un buen bocadillo

Si eres fan de las recetas ricas y sorprendentes, este libro con ideas de chefs reputados para preparar bocadillos y sándwiches te va a encantar. Cocineros como Joan Roca, Mario Sandoval, Alberto Chicote o nuestro querido Martín Berasategui han puesto su creatividad al servicio del bocadillo para que tú te la degustes. Además, son una forma genial de comer los productos elaborados de Tello :)

Mindfulness para runners

Este libro hará que conviertas el running en una forma de vida que no solo te pondrá en forma sino que también te ayudará a positivizar los pensamientos negativos y las preocupaciones mientras haces deporte. Esta forma de enriquecer nuestro estado interior es la propuesta que nos ofrecen J. Moisès Gonzàlez Martínez y Montse Rodrigues Fígols para estar bien tanto por dentro como por fuera.

Mi dieta ya no cojea

En este libro, Aitor Sánchez García, uno de los blogueros más influyentes sobre alimentación y dietética de nuestro país, nos da algunos consejos para llevar una dieta sana y equilibrada sin complicaciones. Famoso por desmontar algunos de los mitos más extendidos sobre nutrición en el portal ‘Mi dieta cojea’, ahora ha decidido contarnos algunos trucos para que comamos bien de manera sencilla.

Mi curso de antigimnasia

¿Que eres de los que pasa de la gimnasia para estar en forma? Bueno, creemos que hemos encontrado el libro perfecto para ti: una guía de ejercicios para reencontrar la vitalidad y el bienestar gracias al trabajo en profundidad de todas las partes de tu cuerpo. Además, puedes hacer estos ejercicios en casa, en el parque y hasta en el trabajo. Así que reconciliarte con tu cuerpo no puede ser más fácil.

El libro de Gloria Fuertes para niños y niñas

Y para terminar, esta colección de poemas y cuentos de Gloria Fuertes para alimentar tu mente y tu espíritu que ha editado la editorial barcelonesa Blackie Books. Quizá la autora más importante de la literatura infantil española, hará que vuelvas a conectar con tu niño interior. Seguro que todavía recuerdas algunos de sus famosos versos.

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ESTIRAR DESPUÉS DE CORRER

Todos estamos de acuerdo en que el calentamiento es una parte fundamental a la hora de practicar cualquier deporte, como correr. Pero muchas veces nos pensamos que estirar es únicamente necesario antes de hacer ejercicio, para calentar los músculos y preparar el cuerpo para el esfuerzo que está a punto de hacer. Sin embargo, el estiramiento después del ejercicio es igual de importante y es el gran olvidado.

¿Por qué es necesario calentar antes y después de hacer ejercicio? Y, sobre todo, ¿cómo hay que hacer estos estiramientos?

Es importante hacer estiramientos después de correr ya que enfriamos los músculos poco a poco, acabamos con un ejercicio suave y paulatino, sin terminar bruscamente la actividad física. Sin embargo, debemos ser conscientes de que no debemos pasarnos. Después de hacer cualquier ejercicio intenso, los músculos también están más sensibles y cansados, por los que un sobrecalentamiento o sobre estiramiento puede desembocar en alguna lesión. Como siempre, hay que ser comedido y no forzar.

Los estiramientos después de correr son una forma de recuperarse poco a poco del ejercicio. Se sigue alimentando a los músculos con sangre y hace que el ritmo cardíaco recupere poco a poco su ritmo normal. También es una buena forma de prevenir los calambres, ya que se evita que el músculo se enfríe muy rápido y tenga contracciones involuntarias.

También es importante desde el punto de vista de la flexibilidad. Después de hacer ejercicio los músculos están más tensos y realizar estiramientos mejora su descanso y la flexibilidad, ayudando a reducir la tensión muscular y a la recuperación del músculo.

Ante todo, debéis recordar que los estiramientos deben ser suaves y mantenidos. Su función es relajar el músculo, así que debes sentir cómo se estira, pero debes evitar forzarlo. En ningún caso deberías sentir dolor y, si lo haces, para inmediatamente, ya que podrías hacerte daño.

Recuerda, los estiramientos son fundamentales antes de correr y muy convenientes después de correr, pero siempre ten en primer lugar tu salud.

¿Ya estirabas estirabas después de cada entrenamiento? Cuéntanos tu experiencia.

¡Gracias por leernos!

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TIPS PARA AUMENTAR LA DISTANCIA DE TUS ENTRENAMIENTOS

Si ya has hecho del running un hábito y salir a entrenar es parte de tu rutina es normal que te preguntes si podrías plantear un nuevo objetivo, enfrentarte a distancias más largas. ¡Es posible! Pero debes tener en cuenta que no puedes hacerlo de cualquier forma, pero con constancia, paciencia y algunos consejos este año recorrerás distancias que no habías pensado.

Por eso te ofrecemos una serie de consejos que te ayudarán a marcarte nuevos retos y disfrutar del mundo del running:

  1. Existen dos formas de aumentar la distancia en carrera: por distancia, añadiendo una distancia extra a tus entrenamientos, o por tiempo, añadiendo un tiempo extra (3 o 6 minutos más).
  2. Constancia: una de las claves es entrenar de forma regular, lo que te ayudará a aumentar tu capacidad aeróbica. Lo ideal es realizar entre 3 y 4 sesiones de 30 minutos a la semana y cada semana ir aumentando un 10% tus kilómetros. Puedes intensificar una de las sesiones de entrenamiento a la semana, pero sin pasarte.
  3. Paciencia: Ya te habrás dado cuenta de que en el running la paciencia es una aliada. No te rindas y entrena cada semana, a largo plazo conseguirás grandes resultados.
  4. Correr / caminar: este es uno de los métodos más efectivos. Combinando ambas prácticas conseguirás recorrer una distancia mayor, distancia que en un tiempo serás capaz de recorrer sin necesidad de parar y seguir caminando.
  5. Cuida tu alimentación e hidratación: aumentar la distancia de tus entrenamientos implica un mayor gasto de energía, una buena alimentación te ayudará a cumplir tus nuevos objetivos. Apuesta por carbohidratos complejos como: alimentos integrales o la avena, los cuales aumentan tus niveles de azúcar.

No debes olvidarte de realizar una correcta hidratación ya que deberás reemplazar el agua perdida y lo electrolitos. Por eso recuerda beber antes, durante y después de los entrenamientos.

  1. Recupérate: cuanto más ejercicio realices y más exigente sea más tendrás que recuperarte entre los entrenamientos. Apóyate en una buena dieta y un sueño reparador. Ten en cuenta que 30 minutos después de acabar de correr tu cuerpo absorbe una gran cantidad de nutrientes, por lo que puedes tomar un tentempié a base de proteínas y carbohidratos.
  2. Trabaja la mente, mentalízate: la fuerza mental juega un papel fundamental cuando practicas deporte y sobre todo cuando te planteas nuevos retos. Mentalízate de que estás en un momento de mayor exigencia, visualiza tu objetivo y ¡no te rindas!
  3. El deporte en grupo: por un lado, te permitirá exigirte un poco más, además de darte la motivación extra que necesitas en los momentos más críticos. Y, por otro lado, podrás compartir experiencias y conocer diferentes consejos que te ayuden a mejorar. Sal de tu zona de confort y comparte kilómetros corriendo en grupo en alguna de tus sesiones semanales.

Como ves no hay nada imposible, es cuestión de constancia, trabajo duro y confianza en uno mismo. Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tus entrenamientos y conseguir recorrer esos kilómetros de más que a principio del año te parecía imposible.

¿Te ha gustado este post? Entonces, no te pierdas otros consejos sobre running:

Consejos para correr con bajas temperaturas,

Qué materiales necesitas para entrenar

claves para conseguir tus objetivos.

¡No dudes en compartir con nosotros tus experiencias y consejos!

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MÁRCATE RETOS, RESPIRA HONDO, CORRE Y SIGUE ADELANTE

Si te has iniciado en el mundo del running es hora de fijarte una rutina de ejercicios que te permita superar tus límites poco a poco.

Si llevas un tiempo entrenando y no mejoras tus tiempos, al final, te estancas y también tu cuerpo. Piensa que se necesita un estímulo algo mayor para que tu forma física evolucione. Por eso es recomendable que lleves a cabo una planificación de tus entrenamientos.

Combina marcha y carrera en tus entrenamientos

En primer lugar, combina marcha y carrera, de esta forma seguro que llegarás al gran reto de los 40 minutos de carrera continuada. No te agobies. Al principio costará, pero con paciencia y constancia lo conseguirás.

Combina marcha de entre 5 y 10 minutos sin realizar paradas e introduce la carrera de forma continua unos minutos. Sin parar vuelve a caminar otra vez entre 5 o 10 minutos y después corre un poco más. Si te notas cansado vuelve a caminar.

Es normal que al principio realices más marcha   que carrera, tranquilo. En ese caso aumenta el tiempo de tus entrenamientos en 50 minutos o 1 hora. Realizando esta rutina entre 2 y 3 veces por semana poco a poco comenzarás a reducir tus tiempos y notar muchas mejoras.

Sube la intensidad de tus entrenamientos

Si en 2 o 3 semanas no consigues mejorar tus tiempos no pasa nada, cada uno tiene los suyos. Y ¿cómo se aumenta la intensidad? Llegó la hora de sudar un poco más, ¡aumenta el ritmo de tus carreras!

Notarás que tus pulsaciones aumentan y ese aumento te producirá una importante mejora de tu rendimiento. Un consejo: exígete un poco más cada día y recuerda que tu cuerpo debe acostumbrarse a un nuevo esfuerzo cardiovascular.

¿Un poco de gimnasio?

Para conseguir un desarrollo muscular armonioso es necesario implementar en tu rutina nuevos ejercicios de brazos y tronco, sobre todo.

Como tus tiempos, tu cuerpo también necesita un periodo de adaptación. Lo más recomendable es que realices en el gimnasio ejercicios posturales, trabajo con máquinas y ejercicios de cuestas. Combina los ejercicios de gimnasio con las sesiones de carrera y si al principio te cuesta no te agobies, es normal.

Desde Grupo Tello Alimentación te animamos a ponerte en forma y sumarte a la vida activa. Recuerda que esto es un trabajo de fondo, no te rindas y ¡sigue adelante!

No dudes en compartir con nosotros tus fotos y consejos sobre entrenamientos a través de nuestras redes sociales.

Muchas gracias por leernos.

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ÉXITO DE PARTICIPACIÓN Y DIVERSIÓN EN EL PRIMER CAMPUS DE ATLETISMO TRAININGREY TELLO

  • Más de 40 niños y niñas de entre 8 y 16 años disfrutan de una semana de deporte, formación y diversión
  • Grandes atletas como Nuria Fernández, Toni Abadía y Julio Rey acompañaron a los niños y niñas en una jornada inolvidable

11 de septiembre de 2017. Durante la semana pasada en la localidad de Urda, más de 40 niños y niñas de entre 8 y 16 años asistieron al I Campus de Atletismo TrainingRey Tello organizado por la escuela TrainingRey, con el apoyo y compromiso del Grupo Tello Alimentación y el objetivo de fomentar los hábitos de vida saludables entre los más pequeños.

El centro de ocio “La Casa de Los Forestales” de Urda, ha acogido durante la semana este proyecto en el que los diferentes niños y niñas han disfrutado en un entorno incomparable de cinco días de deporte y diversión, de la mano de los mejores profesionales del deporte, ocio y la aventura.

El I Campus de Atletismo TrainingRey Tello ve la luz con la ilusión de inculcar entre los más pequeños unas pautas y conductas deportivas, alimentarias y educativas saludables, así como de ofrecer un punto de encuentro de deporte, formación y diversión.

Además de las prácticas de atletismo, multiaventura, piscina, veladas nocturnas y una semana cargada de diversión, los niños y niñas participantes pudieron disfrutar de la compañía, experiencia y consejos de atletas profesionales de primer nivel como Nuria Fernández (Campeona de Europa de 1.500m), Toni Abadía (Campeón de España de Cross) y Julio Rey (Récord de España de maratón), que compartieron con ellos una jornada inolvidable.

Un nuevo punto de encuentro entre deporte, hábitos de vida saludables, formación y diversión, que ha comenzado siendo todo un éxito y con la intención de perdurar como una actividad periódica indispensable para los más pequeños.

Para más información sobre el Grupo Tello Alimentación y el TrainingRey Tello visita www.tello.es o sigue a @CanalTello en Twitter y CarnicasTello en Facebook.

Contacto de prensa Grupo Tello Alimentación:

asuarez@codebare.com  –  bmolero@codebare.com   91 575 42 94 – 678 70 23 79

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CONSEJOS PARA CORRER EN VERANO

Las altas temperaturas propias del verano hacen que salir a correr o entrenar se vuelve una tarea difícil, pero no es una excusa para dejar de lado los entrenamientos. Existen alternativas y maneras de enfocar los entrenamientos para poder realizarlos de manera eficiente y así, no truncar las jornadas de ejercicio debido a las altas temperaturas.

 

En este post quiero daros 5 consejos para poder continuar con los entrenamientos y seguir avanzando:

01. Beber agua

Con altas temperaturas hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Es importante que la sensación de sed no llegue a vuestro cuerpo ya que es un síntoma de deshidratación, adelantaros a esa sensación.

Si optáis por salir a correr a primera hora de la mañana es importante que os hidratéis bien durante el día anterior. En caso de salir a entrenar por la tarde debéis hidrataros bien por la mañana sin olvidar beber un vaso de agua cada hora. Es importante que aseguréis una buena hidratación con líquidos que contengan electrolitos ya que, al sudar se pierden una gran cantidad de sales minerales que es importante reponer.

02. Horario de los entrenamientos

En época de altas temperaturas lo aconsejable es salir a entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde para evitar las horas con mayor temperatura.

03. Material recomendado

Es importante llevar el material deportivo adecuado para hacer vuestro entrenamiento más fácil. En primer lugar, utilizar prendas transpirables, de manga corta y colores claros. Las gafas y la gorra os ayudarán a protegeros de los rayos del sol y evitar que incidan sobre vosotros directamente.

Un consejo: poner un poco de hielo bajo la gorra os proporcionará un efecto refrigerante que durará hasta 40 minutos. Os será de gran ayuda ya que mientras el hielo se va derritiendo la sensación de calor disminuirá.

04. Las sombras

En la medida de lo posible, aprovechar las sombras. No dudéis en disfrutar de cualquier tipo de sombra por pequeña que sea, ya que aliviará la sensación de calor. Cuando realicéis pausas para estirar o beber agua buscar una sombra ¡os ayudará a refrigeraros!

05. El cuidado de la piel

En verano, época en que los rayos del sol inciden con más fuerza sobre la piel, es importante que la cuidéis y protejáis. Por lo tanto, ante de salir a entrenar en época estival es importante utilizar protección solar para evitar quemaduras.

 

Se acercan dos meses de intenso calor, pero eso no es excusa para dejar de entrenar.
Tened en cuenta estos consejos y no dudéis en disfrutar del deporte en verano.

Fernando Rey

TrainingReyTello

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