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TRAININGREY TELLO, UN AÑO LLENO DE ÉXITOS

En Tello estamos encantados de colaborar con proyectos que se relacionan con un estilo de vida sana y saludable. Y mucho más si se trata de iniciativas tan cercanas y arraigadas arraigadas en nuestra tierra como la del club de atletismo TrainingRey Tello. Este año ha sido especialmente bueno para ellos. Por eso queremos hacer un repaso por todos sus logros durante el curso que acaba de terminar.

En los últimos meses TrainingRey Tello ha crecido muchísimo en todos los sentidos y se han logrado un buen número de éxitos. En la categoría de adultos, por ejemplo, TrainingRey Tello ha sido, por cuarto año consecutivo, el equipo con más representación en las carreras más importantes de la provincia de Toledo, consiguiendo el premio al equipo más numeroso la Carrera en Beneficio por la salud Mental, La Carrera Nocturna de Toledo, la San Silvestre Toledana, el Medio Maratón y los 10 km de Toledo o La Carrera del Corpus entre otras. Además, en todas ellas se consiguieron victorias y podios individuales también.

En cuanto a los más pequeños, durante la temporada de cross invernal, TrainingRey Tello estuvo viajando por toda la geografía española, participando en el Cross de Atapuerca (con 3 podios), el Cross Espada Toledana (4 podios), el Cross de Cantimpalo (4 podios), el Cross de Venta de Baños (2 podios), el Campeonato provincial de Sonseca (15 podios), el Campeonato de Cross Federado de Castilla-La Mancha (3 podios individuales y plata del equipo sub16 femenino), el Campeonato Escolar de Castilla-La Mancha (5 podios individuales, oro del equipo sub16 femenino y del sub14 masculino) y el Campeonato de España de Cross en Villamanrique de la Condesa, con Fernando Rey como entrenador de la Selección de Castilla-La Mancha. 

Durante la temporada primaveral en pista, los pequeños del Club de Atletismo TrainingRey Tello también tuvieron muchísima actividad. En los Campeonatos Provinciales de Pista de Toledo sub 10 y sub 12 consiguieron 8 medallas. Y en los sub14, sub16 y sub18, se lograron 17 medallas y 35 marcas mínimas para asistir a los Campeonatos de Castilla-La Mancha, en los que también lograron un total de 7 medallas.

Un buen montón de premios para un club que no para de crecer y al que nos encanta seguir impulsando con nuestra ayuda. ¡Seguro que la próxima temporada siguen los éxitos! ¡Felicidades a tod@s!

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CONSEJOS PARA CORRER POR LA PLAYA

Con la vista puesta en las vacaciones y en esas ganas de pisar la playa, hoy queremos contarte algunos secretos para que correr por la arena no acarree lesiones indeseadas. Eso sí, acuérdate de hacer ejercicio y de acompañarlo con una dieta sana, equilibrada y con una buena dosis de nuestros productos de la gama Sano, sano, que son bajos en grasas y resultan ideales para tus tentempiés, tus bocatas y tus recetas habituales.

Recuerda que, aunque está bastante extendida la opinión de que caminar por la orilla de la playa es muy sano porque activa la circulación y previene la aparición de varices, los expertos no consiguen ponerse de acuerdo en si correr por la playa es bueno o no tan bueno para nuestro organismo.

Ventajas de correr por la playa

Al correr por la arena lo hacemos por un terreno que opone mayor resistencia a nuestra actividad, así que se trata de un ejercicio de mayor intensidad. Además, como el ambiente es húmedo, la presión atmosférica es más baja y la temperatura es suave, estaremos mejorando nuestra respiración. Y como estarás corriendo en un ambiente nuevo con el sonido acompasado de las olas, tu nivel de estrés bajará y tu motivación crecerá.

Desventajas de correr por la playa

En contra podemos encontrar que al correr por un terreno desnivelado y no demasiado firme, tu carrera se verá afectada. La orilla de la playa suele tener cierta pendiente y la cadera quedará desnivelada y una rodilla más flexionada que la otra. De ahí que puedan aparecer lesiones y que si tienes alguna dolencia en las articulaciones o en los tendones quede totalmente desaconsejado este ejercicio.

Por último, las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar la deshidratación, por lo que debes tener siempre una bebida a mano para evitarlo.

Consejos para correr por la playa

  1. Si eres principiante, corre siempre con zapatillas. Recuerda que tus pies están acostumbradas a ellas y que si lo haces descalzo echarán de menos la protección, el rebote y el soporte que le regalan. Además, así te ahorrarás pinchazos de caracolas o piedrecitas. E incluso alguna lesión que no deseas.
  2. Corre por la arena húmeda. Allí el terreno es más firme, la arena está más compacta y tus músculos se sentirán más seguros. Así evitarás sobrecargas y torceduras inesperadas. Y recuerda que si te apetece correr por la arena seca o por el agua, lo mejor es que lo hagas en series cortas y no demasiado intensas. 
  3. Nada de carrera continua. Si tenemos en cuenta que un entrenamiento en la playa supone un gasto energético de 2 a 2,5 veces más, con pasar 20 o 30 minutos corriendo será más que suficiente. No te sobreesfuerces. Al fin y al cabo, sigues estando de vacaciones, ¿no?
  4. Cuidado con el calor. Sobra decirlo, pero evita las horas centrales del día para hacer tu ejercicio. Los primeros momentos del día o aquellos en los que el sol ya está bajo y el calor ha remitido son los mejores para salir a correr un rato.
  5. Presta atención a tu piel. Incluso cuando está nublado, correr por la playa puede ser un deporte de alto riesgo para tu piel. No olvides utilizar protección solar de alta graduación para evitar quemaduras. 
  6. Aprovecha para darte un chapuzón. Nada como un buen remojón para refrescarse después de una carrera intensa. ¿Hay algún premio mejor estando en la playa?

¡Esperamos que estos consejos te ayuden en tus próximas vacaciones! Ahora ya sabes, pásalo genial :) ¡Felices días libres!

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LAS CARRERAS DE 5 KILÓMETROS, UN RETO POSIBLE

Una carrera de 5 kilómetros es un reto posible. Todo depende de nuestra preparación y sacrificio y por ellos, hoy te queremos proponer algunas cosas a tener en cuenta para que cumplas con éxito tu objetivo.

Correr nos hace fuertes y una prueba como esta nos aporta salud para entrenar y ejercitarnos. Correr para lograr la fortaleza física y mental, y si además le damos un aporte solidario apuntándonos a alguna carrera que destinen sus beneficios a alguna causa benéfica, sabremos que no sólo estaremos corriendo por nuestro bienestar, sino por ayudar a otros que lo necesitan.

Este espíritu e ilusión es lo que nos motivará a empezar a correr para conseguir nuestro objetivo y después de lograrlo irán viniendo más, eso es seguro.

Ya has hecho lo primero y más importante para superar ese reto de los 5 kilómetros. Ahora visualiza ese objetivo, ya que será la mejor forma que puedas luchar por él. Piensa en el público alentando a todos por igual como si se tratara de un maratón olímpico. Esos aplausos que recibirás durante la prueba y que serán igual de fuertes y motivadores tanto para los primeros como para los deportistas más rezagados.

Ahora, te planteamos otra serie de consejos que seguro que te vienen bien para completar tu objetivo:

  • Créetelo

Antes de plantearte el objetivo. Mentalízate que es REAL y se puede conseguir a base de esfuerzo.

  • Planifica

No te pases de forma. Aunque a veces se dice “Mejor que sobre y que no falte”, aquí es mejor llegar con hambre. Hay que entrenar pero también hay que tener en cuenta que un buen descanso es un buen entrenamiento. ¡No lo olvides!

  • Sin Obsesiones

Hasta el día de la competición no debes preocuparte por la carrera, la competición es un premio. Ese día llegará el momento de demostrar lo que has entrenado y lo que vales. Las obsesiones producen tensiones y terminan por debilitarte.

  • Últimas Tecnologías

Cuida tu material y sácale el máximo provecho. Calzado, pulsómetro, Bebidas isotónicas….

  • Entusiásmate

Realiza entrenamientos con referencias mediante las que notes que mejoras. Tienes mucho margen de mejora y eso te motivará.

  • Comparte tu ilusión

No hace falta ser pesad@, pero cuenta a tu gente tu objetivo. Esto ayudará a motivarte. Todos te preguntarán “cómo lo llevas” y no tendrás más remedio que entrenar. 

  • No entrenes más de una hora

Si eres novat@ comienza con distancias cortas. Verás cómo un día el organismo y la mente te piden aumentar la cantidad y calidad de los entrenamientos. Recuerda que corres principalmente por ti y por tu bienestar.

  • Visualiza la carrera

Tienes que conocer dónde estarán las mayores facilidades o el hándicap a tener en cuenta: Recorrido, climatología, alimentación, hidratación… 

  • No corras sol@

Corre con alguien de tus mismas condiciones y que sepas que puedes correr al mismo ritmo, e incluso más fuerte. 

  • Disparo de Salida

¡Tranquil@! Controla tus emociones. Busca tu sitio en la carrera, acomoda el ritmo y mantenlo constante.

Piensa en lo bien y duro que has entrenado y que llegas en plena forma física y mental. Y, en los momentos de debilidad recuerda que tu gente te estará esperando en línea de Meta.

¡Ahora te toca a ti darlo todo!

Echa el resto, esprinta, acelera y celebra tu éxito.

Y sobre todo, DISFRUTA

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EL ASCENSO DE LA CANTERA AZUL

El club TrainingRey Tello avanza con fuerza, firmando una temporada de ensueño.

Hace poco más de dos años y medio nació la escuela TrainingRey. Crear un club de atletismo de niños era el objetivo pero poco podía imaginar su director, Fernando Rey, donde podía llegar un proyecto que en sus inicios partía de una simple ilusión.

Antes de comenzar, el equipo tuvo la suerte de contar con el fuerte apoyo de la empresa toledana, Grupo Tello Alimentación, que, con la premisa de fomentar hábitos de vida saludables a través del deporte, respaldó al club desde el primer día.

De esta manera, la cantera del TrainingRey Tello, comenzó su andadura contando con un número escaso de jóvenes atletas pero con mucha ilusión.

Paso a paso, el equipo comenzó su actividad participando en las competiciones escolares de cross y pista, con los objetivos de aprender y disfrutar.

La nómina de corredores ha ido creciendo exponencialmente. Este hecho junto a la buena actitud de los chicos en el día a día han sido claves en el éxito del club y los buenos resultados no se han hecho esperar. Los jóvenes atletas azules no han parado de progresar y mejorar en todo este tiempo. En la última temporada, se ha podido ver a la marea azul repartida por todo el territorio nacional, comenzando a convertirse en un gran valor de futuro, debido a que sus gestas han ido sonando cada vez con más fuerza en el panorama atlético.

Esta temporada está siendo para enmarcar, cerrando el invierno con nueve podios en el Campeonato Provincial y cuatro en el Campeonato de Castilla La Mancha de cross en Edad Escolar. El club TrainingRey Tello ha sido uno de los clubes con más representantes en estos campeonatos. Recientemente, ha continuado su ascensión en la pista, logrando trece podios en las diferentes jornadas de los Campeonatos Provinciales y tres en los Campeonatos de Castilla La Mancha en Edad Escolar.

Estos éxitos eran inimaginables para una cantera que hace poco más de dos temporadas no existía. Habrá que seguir muy de cerca al TrainingRey Tello porque viene pisando muy fuerte.

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CORRE, DESCANSA, REPITE

Bien sabemos que los beneficios que nos aporta correr son ilimitados. Correr, o lo que cada vez es más conocido como “running”, es uno de los deportes más completos que puedes hacer y que ofrece a tu sistema cardiovascular un excelente entrenamiento. Además, está científicamente demostrado que correr aumenta tu calidad de vida y tu estado emocional. Pero lo que todo aficionado al running debe tener en cuenta, y que muchas veces no nos paramos a pensar, es en la importancia del descanso, que también debe forma parte nuestro entrenamiento. Seguro que para muchos runners el descanso suena casi como una palabrota o un castigo, pero debemos tener en cuenta que descansar entre entrenamientos no te hace menos “fit”, sino todo lo contrario. ¿Sabías por ejemplo que, al descansar, reduces el riesgo de lesionarte? En este post te vamos a contar por qué el descanso entre entrenamientos es imprescindible.

Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse 

Como un buen runner te preguntarás cuántos días de descanso son recomendables, podemos decirte que esto varía mucho según la persona. Lo recomendable para una recuperación activa es un día o dos, consiguiendo de esta forma que el cuerpo se recupere del estrés que el running provoca a las articulaciones durante las sesiones de entrenamiento.

Reposa para repostar 

Estos días de descanso son tan importantes porque de esta forma conseguimos que el cuerpo pueda recuperar y adaptarse a la carga de trabajo, obteniendo mejoras en nuestra condición física. Al dejar que el cuerpo descanse y se recupere de forma adecuada podrás aguantar más tiempo en tus próximos entrenamientos y alcanzarás niveles más altos de rendimiento. Dicho de otra forma; para ser más rápido y obtener mejores resultados es imprescindible tomar tus días de descanso.

Evita burn outs 

Aparte de las ventajas físicas de descansar entre entrenamientos, no podemos descartar las ventajas que tiene el reposo para tu mente. Recuerda: Mente sana, cuerpo sano; dicho que nos viene como anillo al dedo en este caso. Tomarse su tiempo para cargar las pilas es muy importante para los runners y de esta forma obtener esa lucidez mental y prevenir los conocidos “burn outs”, o estrés al que sometemos a nuestra mente.

También debemos tener muy en cuenta que un día o dos de descanso no equivale a no hacer ningún deporte. Esto es a lo que comúnmente se le llama “descanso activo”, donde podemos pensar en ejercicios de estiramientos estáticos o dinámicos, montar en bicicleta o la natación, que no solo es relajante, sino que además utilizas todos tus músculos. También los ejercicios de cardio vienen muy bien, ya que permiten que suba nuestra frecuencia cardíaca un poco por encima de lo normal, retando así a tu rango de movimiento.

Lo más importante, aunque suena un poco cliché, es que escuchemos a nuestro cuerpo, que nos dirá lo que necesitamos.

¿A que tomar un descanso entre entrenamiento ya no suena tan mal? Si, además, quieres más consejos sobre cómo mejorar tus entrenamientos sobre running, te recomendamos que leas nuestro post sobre diferentes formas de aumentar la distancia de tus entrenamientos.

 

 

 

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TIPS PARA AUMENTAR LA DISTANCIA DE TUS ENTRENAMIENTOS

Si ya has hecho del running un hábito y salir a entrenar es parte de tu rutina es normal que te preguntes si podrías plantear un nuevo objetivo, enfrentarte a distancias más largas. ¡Es posible! Pero debes tener en cuenta que no puedes hacerlo de cualquier forma, pero con constancia, paciencia y algunos consejos este año recorrerás distancias que no habías pensado.

Por eso te ofrecemos una serie de consejos que te ayudarán a marcarte nuevos retos y disfrutar del mundo del running:

  1. Existen dos formas de aumentar la distancia en carrera: por distancia, añadiendo una distancia extra a tus entrenamientos, o por tiempo, añadiendo un tiempo extra (3 o 6 minutos más).
  2. Constancia: una de las claves es entrenar de forma regular, lo que te ayudará a aumentar tu capacidad aeróbica. Lo ideal es realizar entre 3 y 4 sesiones de 30 minutos a la semana y cada semana ir aumentando un 10% tus kilómetros. Puedes intensificar una de las sesiones de entrenamiento a la semana, pero sin pasarte.
  3. Paciencia: Ya te habrás dado cuenta de que en el running la paciencia es una aliada. No te rindas y entrena cada semana, a largo plazo conseguirás grandes resultados.
  4. Correr / caminar: este es uno de los métodos más efectivos. Combinando ambas prácticas conseguirás recorrer una distancia mayor, distancia que en un tiempo serás capaz de recorrer sin necesidad de parar y seguir caminando.
  5. Cuida tu alimentación e hidratación: aumentar la distancia de tus entrenamientos implica un mayor gasto de energía, una buena alimentación te ayudará a cumplir tus nuevos objetivos. Apuesta por carbohidratos complejos como: alimentos integrales o la avena, los cuales aumentan tus niveles de azúcar.

No debes olvidarte de realizar una correcta hidratación ya que deberás reemplazar el agua perdida y lo electrolitos. Por eso recuerda beber antes, durante y después de los entrenamientos.

  1. Recupérate: cuanto más ejercicio realices y más exigente sea más tendrás que recuperarte entre los entrenamientos. Apóyate en una buena dieta y un sueño reparador. Ten en cuenta que 30 minutos después de acabar de correr tu cuerpo absorbe una gran cantidad de nutrientes, por lo que puedes tomar un tentempié a base de proteínas y carbohidratos.
  2. Trabaja la mente, mentalízate: la fuerza mental juega un papel fundamental cuando practicas deporte y sobre todo cuando te planteas nuevos retos. Mentalízate de que estás en un momento de mayor exigencia, visualiza tu objetivo y ¡no te rindas!
  3. El deporte en grupo: por un lado, te permitirá exigirte un poco más, además de darte la motivación extra que necesitas en los momentos más críticos. Y, por otro lado, podrás compartir experiencias y conocer diferentes consejos que te ayuden a mejorar. Sal de tu zona de confort y comparte kilómetros corriendo en grupo en alguna de tus sesiones semanales.

Como ves no hay nada imposible, es cuestión de constancia, trabajo duro y confianza en uno mismo. Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tus entrenamientos y conseguir recorrer esos kilómetros de más que a principio del año te parecía imposible.

¿Te ha gustado este post? Entonces, no te pierdas otros consejos sobre running:

Consejos para correr con bajas temperaturas,

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claves para conseguir tus objetivos.

¡No dudes en compartir con nosotros tus experiencias y consejos!

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QUE EL FRÍO NO TE IMPIDA SALIR A CORRER

A punto de entrar en el mes de febrero el frío no da tregua, pero no por eso debes frenar tus sesiones de entrenamientos. En este post te daremos una serie de consejos para que las bajas temperaturas no sean una escusa para no salir a recorrer algunos kilómetros.

Importantísimo calentar: durante los meses de frío deberás cuidar tu calentamiento ya que es fundamental para elevar la temperatura corporal y prepararte para un esfuerzo. Ten en cuenta qué si la temperatura ambiente es menos, costará más subir la temperatura corporal. Un consejo: si la temperatura es inferior a 6° realiza un calentamiento bajo techo de entre 8 y 10 minutos.

Cuida tu alimentación: para mantener una temperatura corporal estable necesitarás una cantidad de calorías mayor para compensar las que gastas. Por eso es recomendable que aumentes el consumo de carbohidratos y alimentos que tengan un alto contenido proteico.

No olvides hidratarte: las bajas temperaturas y el viento hacen que pierdas la sensación de hidratación, así que no te olvides de beber agua.

Los guantes, un imprescindible: las manos son la única parte de tu cuerpo que no entra en calor mientras correr por eso es necesario que las cubras.

No uses materiales sintéticos: evita materiales tipo nylon directamente sobre tu piel. Recuerda que durante tus entrenamientos es el sudor el que te calará, por eso es recomendable usar materiales que transpiren.

Cabeza, tronco y cuerpo: son las partes que más calor expulsan y las que más deberás cuidar para evitar enfriarte.

Vaselina: para evitar que la cara y las orejas se te “corten” y para protegerlas del frío aplica un poco de vaselina.

Cubre tus rodillas: las rodillas tienen pocos vasos sanguíneos y dependen en mayor medida de la temperatura exterior por lo que no olvides cubrirlas con las mallas adecuadas.

Suelo mojado: es frecuente que en tu ruta encuentres zonas mojadas ¡ten cuidado con los resbalones! No olvides que durante el invierno hay menos horas de sol por lo que deberás correr a la luz de las farolas, generalmente por asfalto. ¡Presta atención a tus rodillas y la reducción de visibilidad!

Viento: empieza a entrenar en contra del viento y acaba a favor del mismo de forma que te protejas la cara para evitar complicaciones neuríticas causadas por la acción del viento frío combinado con el sudor.

Se consciente de tus límites: Si te ves obligado a detener tus entrenamientos y tienes que caminar una distancia considerable para resguardarte, dejarás de generar calor corporal y podrías sufrir “hipotermia”.

Toma nota de estos consejos y ¡que el frío no te pueda! No dudes en compartir con nosotros tus consejos sobre cómo entrenar con bajas temperaturas a través de nuestras redes sociales.

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MOTIVACIÓN, LA CLAVE PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS

Salir a correr no siempre apetece, hay veces que la vorágine del día te deja tan exhausto que no te alcanzan las fuerzas para ponerte las zapatillas deportivas y salir a hacer kilómetros. Pero tranquilo, la clave está en la motivación.

En el running tú eres tu mayor rival, por eso es bueno que te marques pequeños retos que vayas cumpliendo y superando poco a poco. Notarás como a medida que superas tus objetivos, a medida que corres un kilómetro más, te invade una gran sensación de victoria que te empujará a seguir adelante.

Encuentra tu objetivo diario

Debes fijarte unos límites, serás tú quien quite y ponga barreras. La mayor diferencia con otros deportes es que compites contra ti mismo. La estrategia que lleves en carrera será lo que te diferencie de otros corredores.

En este deporte, donde no alcanzan las piernas llega la mente, por eso es muy importante mantener una actitud positiva. Conocer tus límites y pelear por alcanzarlos es posiblemente, una de las mayores fuentes de motivación.

Correr te ayudará a organizar tus ideas

Si te has sumado al mundo del running notarás como te aporta muchas cosas buenas. Es un deporte muy beneficioso para tu salud mental, te desahoga ante los problemas, los relativiza. Cuando sales a correr te llevas tus problemas contigo, pero cuando llevas 15 minutos los empiezas a dejar atrás, les quitas hierro y te sientes más liberado.

Existen muchas formas de motivarte. Una de las más utilizadas es escuchar música, ya que te ayuda a mantener el ritmo en carrera y no hay nada como dejarse llevar por los ritmos y sensaciones que el cuerpo experimenta cuando escuchas tus canciones favoritas.

Entrenar en compañía puede ser una gran motivación. Y es que el running no tiene que ser un deporte solitario. Salir a correr con otros corredores es tremendamente positivo y motivacional. Por un lado, te ayudará a mejorar ya que hay alguien que tira de ti y sirve de estímulo al resto del grupo. Pero además compartirás sufrimientos y recuerdos que seguro, serán muy gratificantes.

Pero no lo olvides, correr sólo también es necesario ya que es en esos momentos cuando aprendes a escuchar tu cuerpo y a ser consciente de tus propias sensaciones al correr, al pisar y al respirar.

Otra forma de encontrar motivos para salir a correr es tener un horario de entrenamientos que te resulte cómodo y útil. Lo buenos de entrenar por la mañana es que activarás tu cuerpo y mente para ser más productivo en el trabajo. Mientras que entrenar por la tarde, te ayudará a canalizar la carga negativa que tenemos después de un largo día. ¡Tú decides!

Desde Grupo Tello Alimentación te animamos a ponerte en forma y sumarte a la vida activa.

No dudes en compartir con nosotros tus fotos y consejos sobre entrenamientos a través de nuestras redes sociales.

Muchas gracias por leernos.

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CONSEJOS PARA CORRER EN VERANO

Las altas temperaturas propias del verano hacen que salir a correr o entrenar se vuelve una tarea difícil, pero no es una excusa para dejar de lado los entrenamientos. Existen alternativas y maneras de enfocar los entrenamientos para poder realizarlos de manera eficiente y así, no truncar las jornadas de ejercicio debido a las altas temperaturas.

 

En este post quiero daros 5 consejos para poder continuar con los entrenamientos y seguir avanzando:

01. Beber agua

Con altas temperaturas hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Es importante que la sensación de sed no llegue a vuestro cuerpo ya que es un síntoma de deshidratación, adelantaros a esa sensación.

Si optáis por salir a correr a primera hora de la mañana es importante que os hidratéis bien durante el día anterior. En caso de salir a entrenar por la tarde debéis hidrataros bien por la mañana sin olvidar beber un vaso de agua cada hora. Es importante que aseguréis una buena hidratación con líquidos que contengan electrolitos ya que, al sudar se pierden una gran cantidad de sales minerales que es importante reponer.

02. Horario de los entrenamientos

En época de altas temperaturas lo aconsejable es salir a entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde para evitar las horas con mayor temperatura.

03. Material recomendado

Es importante llevar el material deportivo adecuado para hacer vuestro entrenamiento más fácil. En primer lugar, utilizar prendas transpirables, de manga corta y colores claros. Las gafas y la gorra os ayudarán a protegeros de los rayos del sol y evitar que incidan sobre vosotros directamente.

Un consejo: poner un poco de hielo bajo la gorra os proporcionará un efecto refrigerante que durará hasta 40 minutos. Os será de gran ayuda ya que mientras el hielo se va derritiendo la sensación de calor disminuirá.

04. Las sombras

En la medida de lo posible, aprovechar las sombras. No dudéis en disfrutar de cualquier tipo de sombra por pequeña que sea, ya que aliviará la sensación de calor. Cuando realicéis pausas para estirar o beber agua buscar una sombra ¡os ayudará a refrigeraros!

05. El cuidado de la piel

En verano, época en que los rayos del sol inciden con más fuerza sobre la piel, es importante que la cuidéis y protejáis. Por lo tanto, ante de salir a entrenar en época estival es importante utilizar protección solar para evitar quemaduras.

 

Se acercan dos meses de intenso calor, pero eso no es excusa para dejar de entrenar.
Tened en cuenta estos consejos y no dudéis en disfrutar del deporte en verano.

Fernando Rey

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ENTRENANDO DESCANSANDO

A menudo, son muchos los deportistas amateur que no tienen muy en cuenta el descanso o no lo dan la suficiente importancia. Esto es un error total, ya que no todo se basa en entrenar.

Al igual que en anteriores post os he hablado de la importancia de la alimentación y la hidratación para un buen rendimiento deportivo, el descanso no lo es menos y por ello voy a abordar este tema ahora.

Soy consciente de que todos tenemos muchas obligaciones y eso lleva a no poder descansar todo lo que sería recomendable, pero en la medida de lo posible se debe descansar bien.

Si no respetamos el descanso pueden llegarnos las temidas lesiones. Sin embargo, si conseguimos descansar bien tras un entrenamiento, estaremos permitiendo al cuerpo recuperarse mejor y asimilar ese trabajo realizado de manera más correcta.

Los días de descanso, deben ser para ello, tomarlos en serio y así, de esta manera, tendremos un mejor rendimiento cuando sea realmente importante entrenar.

Debemos recordar que los días libres de entrenamiento son un arma a nuestro favor, ya que la forma física aumenta mientras descansamos, el cuerpo está regenerando y todo ello desembocará en progresos en el nivel de forma.

Además descansando bien, reduciremos el nivel de estrés, teniendo más energía para toda la actividad diaria y favorecerá a un mejor estado de humor.

Como veis son todo beneficios, por ello debéis intentar no saltaros los descansos ni acortarlos en la medida que sea posible y lograréis de esta manera mejorar en muchos aspectos.

No lo olvidéis… ¡Descansando también entrenamos!

Fernando Rey.

Director del Club Deportivo TrainingRey Tello.

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